隨著生活節奏加快，飲食結構不合理，在日常生活中，許多人時常會有便秘的困擾。傳統治療便秘主要通過刺激性或滲透性瀉藥進行治療，但這種方法往往無法有效根治便秘，而且長期使用刺激性瀉藥也可能導致不可逆的腸神經損害。

益生菌對腸道的作用

大量研究表明，腸道菌群紊亂是慢性便秘發生和加重的主要原因。在人體腸道內，有一個由十萬億個細菌共同組成的腸道菌群微生態系統。當腸道菌群失去平衡時，就有可能引起便秘。而眾多研究發現益生菌能通過改變腸道內環境、糾正腸道菌群紊亂、促進腸道蠕動、增加糞便水分等途徑來增加排便次數和改善便秘癥狀。同時，益生菌有助于調節腸道神經系統和中樞神經系統，并通過神經系統的介導發揮其益生作用，使腸道運動正常化[1]。 

什么是益生菌

益生菌是指定植于宿主腸道或生殖系統內，直接作為食品添加劑服用能夠改善宿主菌群平衡，產生確切健康功效從而提高宿主健康水平，對機體產生有益影響的活性微生物[2]。益生菌可有效調節腸道菌群平衡，增強腸道屏障，更好發揮免疫調節作用，促進腸道健康[3]。簡單點說，益生菌能在人體內與腸道互生共利，維持腸道菌群穩定，有效改善便秘。

我國益生菌主要應用于食品、醫療等領域。常見的益生菌制劑有雙歧桿菌三聯活菌膠囊、枯草桿菌二聯活菌腸溶膠囊、酪酸梭菌活菌片等。 

在服用益生菌時需要注意的是，益生菌應在飯后30分鐘服用，空腹時胃酸分泌較多容易破壞益生菌活性。

益生菌可能對抗菌藥物敏感，合用可能影響活菌的生長繁殖，因此服用益生菌時應避免與抗菌藥物同時使用，應間隔2小時。

益生菌類藥物都屬于活菌制劑，為保證療效，需用溫水送服，水溫不宜超過40℃。

雙歧桿菌三聯活菌膠囊應按說明書要求于2～8℃的環境中保存。

除了藥物治療，每天散步或者雙手多按摩腹部，也可以增加胃腸道的蠕動能力。平時多飲水，適當食用含膳食纖維比較多的食物（包括粗糧、水果、蔬菜等）也可以改善便秘癥狀。

參考文獻

[1] 薛志朋，王哲，潘登，等. 益生菌治療和緩解便秘的機制及研究進展[J].食品研究與開發,2022,43(12):204-209

[2] 益生菌的科學共識（2020 年版）[J]. 中國食品報,2020,20(05):303-307.

[3] 翟云,托婭. 益生菌的免疫調節作用及其相關應用研究進展[J].中國微生態學雜志，2018,30(2):235-239.